二日酔いを避けたいときに｜飲む前に決めておくこと

原因は一つではない

二日酔いには、脱水、睡眠の乱れ、胃腸への刺激など複数の要因が関わります。アセトアルデヒドだけを処理すれば解決する、という単純なものではありません。

最初に、量と帰り方を決める

飲み始める前に量を決めておきましょう。翌日の予定も考えて、追加を続けないための区切りを用意します。体調が悪い日には飲まない選択も大切です。

空腹で飲み始めず、水も用意する

厚生労働省のガイドラインは、飲酒前や飲酒中の食事、合間の水などを挙げています。これは飲む量に気を配るための工夫であり、たくさん飲んでも大丈夫にする方法ではありません。

ウコン、しじみ、油に頼り切らない

特定の食品やサプリを摂れば二日酔いを防げる、という保証はありません。「肝機能を強化」「分解能力を上げる」といった宣伝だけを理由に飲酒量を増やさないようにしましょう。

予定を立てることも、飲み方の工夫

飲む前に帰る時刻や翌日の予定を確認しておくと、追加の一杯を頼むか考えやすくなります。空腹のまま飲み始めず、料理と水を用意することも一つの工夫です。ただし、これらは飲める量を増やす方法ではありません。体調がすぐれない日は飲まない選択をしましょう。

「対策済み」だから大丈夫、と思わない

ウコンやしじみのサプリを飲んだことを理由に、普段より多く飲むのは避けたいところです。二日酔いが起こらなかった経験があっても、商品が確実に防いだ証明にはなりません。翌朝の症状だけでなく、その場の体調にも気を配って、自分で決めた量を守りましょう。

迷いやすいポイントを整理

二日酔い対策を、飲む前の準備に置き換える

何かを飲めば後で帳消しにできる、という考え方から離れて、今日は飲むのか、飲むならどこまでにするのかを先に決めます。お酒以外の飲み物を用意し、食事や会話も楽しめるようにすると、追加の注文だけに流れにくくなります。

体調が悪いときや翌日の予定が気になるときは、飲まない選択も自然なものです。周りの人と同じ量を飲む必要はありません。商品に頼って上限を増やすのではなく、自分の予定と体調に合わせて区切りをつくりましょう。

ビールのある風景